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Nutzen Sie schon die Vorteile der Hilti Website? Nach etwa 45 Minuten erreichen die sogenannten anabolen Hormone ihr Maximum im Blut.

In der darauffolgenden Zeit lässt die Ausschüttung nach, während vermehrt katabole muskelabbauende Hormone produziert werden.

Deshalb kann sich unter Umständen ein Training von mehr als 45 Minuten nachteilig auf den Muskelaufbau auswirken.

Die leichte Umsetzung, zeitsparende Trainingseinheiten und schnell sichtbare Erfolge erhöhen die Motivation im Training. Die Grundlage ist, dass erst nach einer mehrtätigen Trainingspause und damit einhergehender Anpassungen der Muskulatur wieder trainiert werden sollte.

Fehlende Regenerationszeiten und zu hohe Intensitäten verhindern den Aufbau neuer Muskelmasse und bergen die Gefahr bereits bestehende Muskelsubstanz abzubauen.

Auf diese Weise wird sichergestellt, dass keine Schwungkräfte bei der Ausführung der Übung aktiv sind. Die leichteren Gewichte belasten die Sehnen, Bänder und Gelenke weniger.

Die reine Muskelarbeit steht hier im Fokus. Dabei können beiden Trainingsmethoden mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht als Widerstand trainiert.

Eine kurze Aufwärmphase dient zur Erwärmung des Körpers und bereitet auf die folgende Belastung vor. Rund zehn Übungen, von denen jeweils nur ein Satz durchgeführt wird, genügen, um die Muskulatur bis an die maximale Belastungsgrenze zu führen.

Dabei werden die Gewichte rund 3 Sekunden angehoben, 2 Sekunden gehalten und für 4 - 5 Sekunden kontrolliert abgesenkt. Jede Übung ist erst dann beendet, wenn die letzte Wiederholung nicht vollständig abgeschlossen werden kann.

Nach einer Pause von ca. Klassische Trainingsübungen sind Bankdrücken, Beinpresse oder Rudern. Es wird empfohlen das hochintensive Training für mindestens 4 - 6 Wochen zwei Mal pro Woche durchzuführen.

In den mehrtägigen trainingsfreien Ruhephasen hat die Muskulatur genügend Zeit, sich zu regenerieren um den Muskelaufbau voranzutreiben.

Das HIT eignet sich für fortgeschrittene Sportler , die nur wenig Zeit für ein ausgedehntes Krafttraining haben, aber trotzdem effektiv die Muskulatur trainieren möchten.

Da eine Wiederholung beim High Intensity Training ca. Platz beim Mr. Kategorien : Trainingskonzept Bodybuilding Kraftsport.

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